--:--
Pas på helbredet når du spiller online poker
Et overset aspekt ved gennemgående at være god til at spille online poker er at spise godt for at holde fokus.
Som nybegynder til online poker er det hele spændende - og de fleste nybegyndere har tendens til at ville spille så meget poker som muligt, hvilket kan resultere i mange timer foran skærmen. Dette ender ofte med at blive en usund livsstil - man udvikler dårlige spisevaner og sidder bag computeren dagen lang.
En forbedring af dine spisevaner vil betydeligt forbedre dit pokerspil og dit generelle velvære i andre områder af dit liv. Gode spisevaner består i at spise regelmæssigt 4-5 gange om dagen med en god balance i indholdet.
For et aktivt individ anbefales du følgende for at have en sund, balanceret diæt, som styrker hjernens evne til at fungere:
- 60 % af dit samlede kalorieindtag bør komme fra kulhydrater, primært gode kulhydrater.
- 20-25 % af dit indtag bør komme fra rene former for magert protein.
- 15-20 % bør komme fra fedt, fortrinsvis gode kilder til fedt.
Hvad er gode kulhydrater?
Du har måske hørt folk tale om gode og dårlige kulhydrater. Hvad menes der med dette?
Dybest set kategoriserer vi kulhydrater efter, med hvilken hastighed de absorberes ind i vores blodomløb, og hvilken effekt det har. Kulhydrater, som er gode for hjernen, har lav hastighed, og kulhydrater, som er dårlige for hjernen, har høj hastighed. Dette er fordi, at for at have optimale hjernefunktioner skal vi bruge konstante insulinniveauer i blodet, hvilket bedre kan opnås med en langsommere absorbering af kulhydrater.
Gode kulhydrater:
- Friske, hele frugter
- Fuldkornsprodukter
- Morgenmadsprodukter med klid
- Friske grøntsager
- Mælk/yoghurt
Dårlige kulhydrater:
- Mad, som er stegt eller behandlet eller er fastfood
- Alt med hvidt mel
- Slik, kager, sukkersager og alkohol
Hvad er gode kilder til protein?
Gode, ubehandlede proteinkilder:
- Bønner og nødder
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
- Fisk
- Magert kød og fjerkræ
Proteintilskud:
- 100 % valleprotein
- Kasein
- Sojaprotein
Hvad er gode kilder til fedt?
En stor fejlantagelse er, at fedt skal undgås for enhver pris. Generelt bør man minimere sit indtag af fedt, men der er essentielle fedttyper, som din hjerne skal bruge for at fungere optimalt - omega-3 eller omega-6. Du kan bruge kosttilskud i pilleform (fiskeolie) eller få dit indtag ved at spise fisk.
Hvad skal man undgå?
Mange er ikke klar over, at koffein og energidrikke faktisk ikke hjælper dig til at opretholde stabil fokus over lang tid. Man får et hurtigt skud energi af kaffe eller en energidrik, men man vil ende med at have det værre bagefter. Sørg i stedet for, at din krop har tilstrækkelig med væske. Din hjerne består af over 85 % vand. Det giver mening, at når du er dehydreret, er din hjerneaktivitet langt fra optimal. Sørg for at opretholde din væskebalance; det typiske, velkendte råd er at drikke 2 liter vand om dagen.
Nogle spillere kan finde på at sige, at lidt alkohol får dem til at spille mere afslappet og selvsikkert. Selvom dette kan være sandt på kort sigt, har alkohol helt klart en dårlig effekt på din hjernes funktionalitet. Det har også en stor effekt på dit velvære dagen efter. Det ville være bedre at opnå denne afslappede og selvsikre tilstand gennem andre ting end at drikke alkohol.